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养生保健
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养生保健操

信息来源: 佚名 时间:2015-12-28

1、牙齿运动:上下牙叩齿32次,舌头卷齿左右各16次。

2、眼部运动:按眼眶、太阳穴、眼下部各32次。

3、耳部运动:双手按耳各部位、捂耳敲后脑鸣天鼓各16次。

4、搓面运动:双手搓热,从下至上搓面32次。

5、搓头运动:双手指肚由前向后按摩头部32次。

6、手部运动:指肚相对、双手交叉、掌跟相对、手侧相对、手背相对共五项,各相击32次。

7、呼吸运动:快呼排浊8次,深吸慢呼16次。

8、颈部运动:双脚叉开与肩同宽,双手叉腰,左右转16次。

9、肩部运动:双脚叉开与肩同宽,双手扶肩,前后绕16次。

10、护心运动:双脚与肩宽,臂平伸,双手握拳松开32次。

11、伸展运动:握拳扩胸32次,单腿提伸左右各16次。

12、腰部运动:脚开叉腰,尾骨为中心画圆,左右各16次。

13、提肛运动:双脚开与肩同,叉腰收腹,提肛32次。

14、绕膝运动:双脚并拢,手扶膝盖,左右各转16次。

15、绕踝运动:叉腰,一脚尖点地由内向外转16次,换脚。

16、趾间运动:脚开肩宽,低头手垂身松,脚趾抓地32次。

17、甩手运动:脚开肩宽腿微曲,双手托到头顶,翻手下落轻甩32次。

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